夏天的肥还只减到一半，还没看到效果，然而转眼就入秋了，随之而来的秋膘眼看着马上浮上腰间。你是否在望肚腩感叹呢？

所谓秋膘，膘的原意是“饱含油脂的肥肉”，肥膘更是指富含油脂的肥肉，“膘”用在人体身上主要指的是皮下脂肪。如果你不想因为秋季荒废了减重大业，那么绿瘦体重管理顾问就和大家盘点下，如何才能防止“秋膘”。

秋天为何成为了发胖的高发季

体质与气温变化

用于由于气温变低，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，食欲变好，不知不觉就会吃多，脂肪也更容易囤积在体内。运动减少

入秋后气候转凉，人体所需热量增加，身体无法马上适应，就会产生疲乏的感觉。打瞌睡也就减少了运动的机会，那么热量不容易被消耗，就会囤积在体内，成为脂肪。

气温影响基础代谢

气温的变动会影响身体的血液循环速度和代谢能力，气温对于基础代谢的影响呈现“U型”，夏季高温冬季寒冷，会让身体为了维持正常体温而提升基础代谢。而春秋季节刚好就是在代谢率的底部，自然热量就不容易被消耗。

秋天减重的好处有哪些

有效改善秋乏

绿瘦体重管理顾问提醒大家在秋季减肥能够通过调整人体的代谢，帮助有效调整大脑皮层的活动状态，帮助改善精神不振，睡不醒等等状态，保持精神饱满。

减肥效果更好更轻松

秋季减肥能够帮助有效抑制身体内更多脂肪的形成，从源头上控制肥胖。一旦减下来，效果好，不容易反弹。特别是对于脂肪含量高的人，秋天减肥是极好的。

改善腑脏功能

秋天减肥能够帮助改善身体的经络畅通，加快体内脏腑脂肪的分解代谢。使脏腑功能得到恢复和加强，继而增强身体的免疫力，恢复身体的健康状态。

睡眠质量得到改善

减肥与睡眠之间的关系，在一定程度上是相互促进的，充足的睡眠能够帮助减肥，而瘦身之后，又能帮助进一步改善睡眠、提升睡眠质量。对于肥胖的人来说，秋天减肥可是能够帮助调整呼吸，有效改善睡眠。

秋天如何拒绝“贴秋膘”

适量运动

绿瘦运动顾问建议大家选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。同时建议结合力量训练，提升肌肉量，提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。

控制摄入热量，合理饮食

均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪及维生素等营养素，控制总热量摄入，绿瘦营养顾问建议多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，促进肠胃蠕动，减少脂肪吸收。

充足睡眠

保证每晚7-9小时高质量睡眠，有助于恢复体力，调节内分泌，减少饥饿感。

坚持有氧运动

运动是抗击多余脂肪的强大武器。想要在秋天减重成功，光吃不动可不行！做些有氧训练，这种积极的身体活动都会帮你燃烧掉较多的热量。为了让你在享受秋天的同时，也能轻松实现减重目标。绿瘦体重管理顾问可以为你提供专业的减重指导、个性化的饮食计划。让我们一起拒绝“贴秋膘”，用科学的方法减重，迎接更加美好的自己！